ブログ｜横浜市戸部の整骨院・接骨院なら【岩亀鍼灸整骨院・整体院】
冬に身体を温める食材についてお話したいと思います。
身体を温める食材
・しょうが
・ニンニク
・ネギ
・玉ねぎ
・にら
・唐辛子
・根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん・大根）
・かぼちゃ、いも類
・紅茶、赤ワイン、日本酒、葛湯
など
効果的な調理法は？
冬といえば鍋！！
特にキムチ鍋などの辛い鍋にすれば唐辛子・ニラ・ネギなども一緒に摂る事ができ、大根や豚肉を加えると風邪予防にもなります。
カレー
カレーには体を温める香辛料がたくさん入っています
カレー粉には体を温める効果の高いスパイスがたくさん入っています。
冬が旬のれんこんやにんじんなど、根菜類がたくさんはいったカレーがオススメです。
豚汁
豚汁は根菜類がたくさん摂れるのでオススメの調理法です。
お味噌には体を温める効果があり、さらに生姜や七味を加えると効果アップです。
寒い冬は体を温める効果のある食べ物を食べ、風邪を引かないよう気をつけましょう。
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岩亀整骨院 鍼灸マッサージ整体院
〒220-0042 横浜市西区戸部町5-183
Tel：０４５－２４２－５７６７
JR根岸線桜木町駅徒歩１０分 横浜市営地下鉄高島町駅徒歩８分 京浜急行戸部駅徒歩１０分
月～水・金曜日 ９：００～１３：００／１５：００～１９：００
土曜日 ９：００～１４：００
木曜日・日曜日・祝日は休診
横浜、西区、中区、桜木町、高島町、みなとみらい、戸部、平沼、御所山、藤棚で整骨院をお探しの方は岩亀整骨院まで！
健康保険、労災、自賠責保険、傷害保険取扱い
腰痛、整体、スポーツ外傷&障害、捻挫&骨折のギプス固定、その他のケガや交通事故治療はお任せ下さい！
トレーナー派遣業務も行っております。ご希望の学校、団体様は一度お問い合わせ下さい。
高気圧酸素カプセル稼働中！（地域格安、最安＆激安＆お得です！）
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いよいよ今年もあと１ヶ月になりましたね！
寒さが身に染みるようになってきましたが、皆様はいかがお過ごしでしょうか？
風邪などひかないよう、十分にお気をつけ下さい。
さて、年末年始の診療日についてのお知らせです。
１２月２９日（日）から１月５日（日）まで を
休診日とさせて頂きます。
ご迷惑をおかけしますが、宜しくお願い致します。
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急に寒くなりましたね(+_+)
風邪などひいておりませんでしょうか？
気温が下がると、一気に身体を冷やしやすくなります。
そこで、交替浴（こうたいよく）ってご存知ですか？
サウナに行く方はよくやる方法で、サウナで温まった後水風呂に入るか、もしくはお水を身体にかけたりしますよね。
この入浴の仕方を「交替浴」と言います。
といっても、この寒い時期に水風呂に浸かるのは逆に冷えてしまいますので、温かいお風呂に浸かった後、肘から先と膝から下を１～３秒ずつシャワーでお水をササッとかけます。
これを1回の入浴中に何度か繰り返し、最後は水をかけて終わるようにします。
例えば、頭を洗ったら一度お湯に浸かり、シャワーでお水をかけたら体を洗ってまたお湯に浸かり、湯船から上がったらお水をかけるといった具合に繰り返します。
すると、早い人ではすぐに手先足先がポッポしている感覚が出てきます。
すぐに感じない方でも冷えはすぐに治るものではないので根気よく続けてみて下さい！！
※ただし、心臓に疾患をお持ちの方や高齢者の方には、身体に負担がかかりますので注意して下さい。
水をかけるのが嫌な方は、もう少し待って暖かくなってからトライしてみて下さいね!(^^)!
また、当院では「薬用ホットタブレット」の販売も行っております。お風呂に入れて浸かるだけでからだの芯から温まります。
身体の冷えは筋肉を硬直させたり、肩こり、頭痛、めまい、自律神経の乱れ、不眠などの原因にもなります。
交替浴が苦手、そもそもお風呂に浸かるのが苦手な方には、当院で「温活セラピー」を試してみませんか？
身体の芯から温まりますよ(*^^*)
しっかり身体を温めて、元気に冬を過ごしていきましょう！！
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みなさん！よく『アミノ酸』を取ると元気になるよ！って言われることないですか？？
では、『アミノ酸』とは何かおわかりでしょうか？？
『アミノ酸』は、「タンパク質」の基となる成分です。
このタンパク質は、人間の身体の中に１０万種類以上あるといわれています。
そのタンパク質が身体の中で分解されるとアミノ酸になります。
アミノ酸は約５００種類のアミノ酸があって、そのアミノ酸の色々な組み合わせによって、人間のDNAや細胞、脳や内臓、筋肉や骨、皮膚や髪の毛、色々なものに変身していくのです。
だから人間の身体はアミノ酸はなくてはならないものなのです
もう少し深く話すと、、、、
アミノ酸の中で人間の身体に必要なアミノ酸は主に２０種類です。
身体の中で生成することができる「非必須アミノ酸」と、生成できない「必須アミノ酸」に分けられています。
必須アミノ酸（9種類）
ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、バリン、フェニルアラニン、トレオニン（スレオニン）
非必須アミノ酸（11種類）
アラニン、アルギニン、アスパラギン、アスパラギン酸、グルタミン、グルタミン酸、グリシン、システイン、プロリン、セリン、チロシン
これらのアミノ酸がバランスよく体内にある事で、人間は健康でいられるのです。
岩亀整骨院では栄養指導も行っております。
お予約は045-242-5767まで
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冬に足がつる事が多くなる人がいます。
では、なぜ冬に足がつりやすくなるのでしょうか？
どうして冬に足がつりやすくなるのか？
冬に足がつりやすくなる人は、いったいどんな時につっているのでしょう
寒い冬の朝につるという人も多いのではないでしょうか？
この季節につりやすいのは「冷え」が大きく関係しています。
漢方の考え方では「冷えは万病の元」と言うのは皆さんも耳にしたことがあるかもしれません。
「冷え」は足のつりも引き起こしやすくなります。
ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、ふくらはぎには全身の血行を巡らせる身体にとって大きな役割を持っています。その為、第二の心臓とも呼ばれています。
冷えてふくらはぎの筋肉が凝り固まってしまうと血流が滞り、血流が悪くなります。
血流不全も足がつりやすい原因の一つです。
水分・ミネラルの不足も足がつりやすい原因になります。
ミネラルのバランスが崩れると筋肉が硬直しやすくなると考えられており、ミネラルは筋肉が正常に働くための重要な役割を担っています。
水が不足すると血を巡らせることが出来なくなり、血流不足になります。
激しく運動をした後や、疲れたときもつりやすくなります。
たくさん汗をかくことによって、筋肉の働きを調整する為のミネラルが体外へ排出され、血流不足になりやすくなります。運動をしたことによって筋疲労も起こり、ミネラルの不足が筋疲労を助長し、老廃物が溜まりやすくなった筋肉はさらに血流が不足します。
そのままの状態で寝てしまうと足がつりやすい状態となります。
特に身体の冷えた日も要注意です。
身体の芯から冷えてしまったようなそんな日は、筋肉がカチカチに硬直してしまっているので、そのままの状態ですとつりやすくなります。
対策
①血流不全
血流不全に対してはストレッチがオススメです。ゆっくりとふくらはぎを伸ばし、その後、座った状態で足を手でつかみ、ぐるぐると大きく足首を回してください。５～10回ほど回したら逆回しも行い、終わったら反対の足も同じように回します。
②ミネラル不足
ミネラル不足はしっかり水を補給することと、筋疲労を回復させるタウリンやビタミンB１が含まれた食材、カリウムを含む食材を意識して摂るようにしましょう。
鶏肉、豚肉、牛肉、魚、大豆製品、お酢などを積極的に摂るといいかもしれません。
③運動後や疲労が溜まっている時
まずはしっかり水を飲みましょう。ミネラルの不足は麦茶を飲むのが良いでしょう。それと、足湯がオススメです。足の裏にはたくさんのツボがありますが、ツボは温めることでも刺激になります。足を温める事により血流をよくし、筋肉をほぐしていきます。その後、ストレッチをするとさらに効果的です。
④身体の冷え
冷え対策として締め付けないレッグウォーマーを使用し、足元の冷え対策を行うと良いとでしょう。
靴下を履いて寝る人もいますが、締め付ける靴下には注意が必要です。締め付けることで血流を悪くしているかも知れません。
レッグウォーマーを使用する際も、締め付けない物を選ぶようにしてください。
⑤就寝前に一杯の常温の水を飲む
寝ている時も汗をかきます。寝る前に一杯のお水を飲むことにより、就寝時の身体の水不足が起こらない様にしましょう。
冷たいお水では身体を冷やしてしまうことがあります。常温の水を飲むことによって身体の冷えを防ぐことが出来ます。
①～⑤のことに注意し、つらない身体作りをしていきましょう。
えっ？！
自分じゃ、管理できない？？！方々は、当院の温活セラピ―を受けてみませんか？？
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