ブログ｜横浜市戸部の整骨院・接骨院なら【岩亀鍼灸整骨院・整体院】
冬に足がつる事が多くなる人がいます。
では、なぜ冬に足がつりやすくなるのでしょうか？
どうして冬に足がつりやすくなるのか？
冬に足がつりやすくなる人は、いったいどんな時につっているのでしょう
寒い冬の朝につるという人も多いのではないでしょうか？
この季節につりやすいのは「冷え」が大きく関係しています。
漢方の考え方では「冷えは万病の元」と言うのは皆さんも耳にしたことがあるかもしれません。
「冷え」は足のつりも引き起こしやすくなります。
ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、ふくらはぎには全身の血行を巡らせる身体にとって大きな役割を持っています。その為、第二の心臓とも呼ばれています。
冷えてふくらはぎの筋肉が凝り固まってしまうと血流が滞り、血流が悪くなります。
血流不全も足がつりやすい原因の一つです。
水分・ミネラルの不足も足がつりやすい原因になります。
ミネラルのバランスが崩れると筋肉が硬直しやすくなると考えられており、ミネラルは筋肉が正常に働くための重要な役割を担っています。
水が不足すると血を巡らせることが出来なくなり、血流不足になります。
激しく運動をした後や、疲れたときもつりやすくなります。
たくさん汗をかくことによって、筋肉の働きを調整する為のミネラルが体外へ排出され、血流不足になりやすくなります。運動をしたことによって筋疲労も起こり、ミネラルの不足が筋疲労を助長し、老廃物が溜まりやすくなった筋肉はさらに血流が不足します。
そのままの状態で寝てしまうと足がつりやすい状態となります。
特に身体の冷えた日も要注意です。
身体の芯から冷えてしまったようなそんな日は、筋肉がカチカチに硬直してしまっているので、そのままの状態ですとつりやすくなります。
対策
①血流不全
血流不全に対してはストレッチがオススメです。ゆっくりとふくらはぎを伸ばし、その後、座った状態で足を手でつかみ、ぐるぐると大きく足首を回してください。５～10回ほど回したら逆回しも行い、終わったら反対の足も同じように回します。
②ミネラル不足
ミネラル不足はしっかり水を補給することと、筋疲労を回復させるタウリンやビタミンB１が含まれた食材、カリウムを含む食材を意識して摂るようにしましょう。
鶏肉、豚肉、牛肉、魚、大豆製品、お酢などを積極的に摂るといいかもしれません。
③運動後や疲労が溜まっている時
まずはしっかり水を飲みましょう。ミネラルの不足は麦茶を飲むのが良いでしょう。それと、足湯がオススメです。足の裏にはたくさんのツボがありますが、ツボは温めることでも刺激になります。足を温める事により血流をよくし、筋肉をほぐしていきます。その後、ストレッチをするとさらに効果的です。
④身体の冷え
冷え対策として締め付けないレッグウォーマーを使用し、足元の冷え対策を行うと良いとでしょう。
靴下を履いて寝る人もいますが、締め付ける靴下には注意が必要です。締め付けることで血流を悪くしているかも知れません。
レッグウォーマーを使用する際も、締め付けない物を選ぶようにしてください。
⑤就寝前に一杯の常温の水を飲む
寝ている時も汗をかきます。寝る前に一杯のお水を飲むことにより、就寝時の身体の水不足が起こらない様にしましょう。
冷たいお水では身体を冷やしてしまうことがあります。常温の水を飲むことによって身体の冷えを防ぐことが出来ます。
①～⑤のことに注意し、つらない身体作りをしていきましょう。
えっ？！
自分じゃ、管理できない？？！方々は、当院の温活セラピ―を受けてみませんか？？
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岩亀整骨院 鍼灸マッサージ整体院
〒220-0042 横浜市西区戸部町5-183
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木曜日・日曜日・祝日は休診
横浜、西区、中区、桜木町、高島町、みなとみらい、戸部、平沼、御所山、藤棚で整骨院をお探しの方は岩亀整骨院まで！
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腰痛、整体、スポーツ外傷&障害、捻挫&骨折のギプス固定、その他のケガや交通事故治療はお任せ下さい！
トレーナー派遣業務も行っております。ご希望の学校、団体様は一度お問い合わせ下さい。
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皆さん！また台風がやって来ましたね！この週末は台風で3連休のお天気は台無しになり残念です。
ここ最近気温の変化、気圧の変化はかなり身体にダメージを与えている様に思います。
【天気痛】ってなんだ？って思うかた
天気によって、元々持っていた慢性の痛みの症状が強く現れる状態だと言われています。
痛みの症状に影響を与えやすい気象要素は、「気温」「気圧」「湿度」の３つと考えられています。
この三大気象要素の変化を感じることで、女性の方が痛みが出る患者さんが多いのです。
皆さん良く言われるのは、「雨が降ると古傷が痛い」「台風が来ると関節が痛い」「雨が降る前に必ず頭痛がある」などなど。
でも、その他、自然現象で超高周波が発生して、それが何らかの身体に変化をもたらすともいわれています。
例えると『モスキート音』って知っていますか？大人に聞こえなくて若者に聞こえて不快にさせる音ですが、そんな感じの超音波が発生するようです。
人それぞれで聞こえる人もいれば、全く聞こえない人もいて、でも痛くなったり気持ちが不快になったりと何かしらの症状が出るようです。
これらの症状は鍼灸治療がオススメです。
特に普段から交感神経と副交感神経からなる自律神経が乱れがちな人
めまい、肩こり、イライラといった不定愁訴がある人にもお勧めです。
ご予約は045-242-5767まで
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秋と言えば食欲の秋！！
今回は秋に食べておきたい食材についてお話します。
夏の暑さで疲労が抜けきらない身体を秋の食材で回復させ，冬に備えましょう！
サンマ
サンマはタンパク質のかたまり！！
牛肉やチーズなどの乳製品よりも質が良いと言われています。
魚に含まれるＥＰＡには血栓が出来るのを予防する効果があり、ＤＨＡには学習能力を高める効果が期待されます。
サンマにはさらに胃腸を温め、疲労を取り除く効果もあります。
そば
そばは一年中目にしますが、実は秋が旬の食べ物です。
そばには必須アミノ酸が８種類含まれており、その中でもルチンという成分が認知症予防・脳卒中予防に効果があります。
そばは食べても血糖値が上がりにくい食べ物なので、糖尿病の予防にも効果的です。
サツマイモ
サツマイモは食物繊維が多く含まれているので便秘の解消に効果があり、サツマイモに含まれるカリウムで余分な老廃物が排尿されるのを促してくれます。
そしてビタミンＣも多く含まれており、でんぷんの作用で熱しても壊れにいため、焼き芋でも煮物でもビタミンを吸収する事が出来ます。
また、ビタミンＢ１やＢ２も豊富に含まれているので疲労回復にとても効果的です。
ナス
ナスは昔、腹痛や下痢、関節炎、口内炎、内痔などの治療に用いられました。
これらはナスに含まれるルチンやエルセチンといった成分の働きだという事が最近の研究で明らかになってきました。
血管を柔軟性に保つ、出血の防止などその効果が次第に注目を集めています。
柿
柿にはビタミンＣが非常に多く含まれています。しかし、柿は熟してしまうとビタミンＣは半減し、干し柿ではさらに減少すると言われています。
柿にはさらにビタミンＡや食物繊維も多く含ま
れている為、動脈硬化や高血圧を防ぐ働きがあります。
リンゴ
リンゴは焼くことによって、身体を温めることができます。
焼きリンゴやアップルパイに使用するシナモンにも身体を温める効果があり、さらに老化防止の効果もあります。
リンゴには整腸作用があり、リンゴをよく食べる人は高血圧になりにくいという研究データもあります。
秋が旬の食材を食べて疲労を回復し、
冬に備えましょう！
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「ホメオスタシス（恒常性）」ってよく言われる自律神経は体内環境を常に一定の状態に保つために働いています。
皆さんの自律神経大丈夫ですか？？
その自律神経が、調子が悪くなってから気がつく人も多いです！！
急に暑くなって来て、急に涼しくなって、、、身体の体温調節をつかさどるのは自律神経で、身体や心の変化に合わせて一生懸命働いているので、とっても疲れている事が多いです。
何もしていなくても、身体は頑張っているのですね！！
自律神経は、
敵が迫っているわけではないのに心拍を高めたり、
酸素をたくさん取り込もうとするあまりに過呼吸になる
など、働き過ぎて良くない結果（不調）を引き起こすこともあります。
交感神経と副交感神経がシーソーのようにバランスを保っているから。
だから、疲れさせてはいけないのです。
リラックス、、、、、
大切です。
身体の調子を整えるおまかせコースで身体のメンテナンスしてみませんか？？？
ご予約は045-242-5767
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岩亀整骨院 鍼灸マッサージ整体院
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肩首のコリでお困りの方がたくさんいらっしゃいます。
ひと昔前は肩が凝るとは言っても、首が凝るとはあまり聞かなかったかもしれません。
首が凝るのは現代の労働環境、生活環境に影響されていることが大きな原因のひとつかも知れません。
その原因の一つに目の疲れがあります。
パソコン作業、スマホによって目は酷使されています。
目が疲れると首肩が凝り、首肩のコリは全身の疲れを助長させます。
ですから、日々、目の疲れを溜めないことが大事ですね
セルフケア
①眉毛をこめかみ側から顔の外に向かってゆっくりと押していきます。
②眼球の骨の窪みを目の上の骨に沿ってゆっくりと内側から外側へ押していきます
③同様に目の下の骨に沿って押していきます
④こめかみを優しく円を描く様にマッサージします。
こまめにセルフケアを行い、疲れを溜めない様に気をつけましょう。
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最近、疲れやすいと感じていませんか？
それは気候の変化に伴い、自律神経も疲れているから。
今回は自律神経を整えるお風呂の入り方を教えます。
ちょっとした生活の改善で疲れの取れやすい体つくりをしていきましょう！
「お風呂に入る」これが一番ベーシックな自律神経の整え方です。
３６℃から３８℃の低温浴によりリラックス効果が得られ、副交感神経を活性化させます。
しかし、副交感神経が交感神経よりも活発になり過ぎている人にとっては逆効果なことも…
副交感神経が身体をリラックスさせすぎて、やる気がでない。だるい。といった状態になります。
そうなってしまった場合や、もともとやる気が出ない、なんだかだるい。という方は
３９℃から４２℃の温浴がオススメです
熱めのお湯に浸かる事によって、交感神経を刺激し、気分をリフレッシュさせる効果があり、
短時間浸かる事により身体が活動モードになります。
仕事や家事で疲れた体には低温浴でリラックスを
元気が出ない時、やる気が出ない時には温浴でリフレッシュを
ご自身の状態に合わせて変えてみてください。
当院では薬用ホットタブの販売を行っています。詳しくは院へお越しください。
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