朝活習慣！ | 横浜・戸部の【岩亀鍼灸整骨院・整体院】女性スタッフ常駐、肩こり、腰痛の痛みに
最近始めた朝活。
最初は腹筋100回をただひたすらにやる！というところから始まり、今では腹筋・スクワット・プランクなど、種類を増やして回数をこなすトレーニングしています。
さらに！最近流行の「たばた式トレーニング」も実践中！！
10秒休憩、20秒トレーニングを１セットとして8回繰り返し行うトレーニング方法。
内容はなんでもＯＫなようで、
例えば、ひたすらスクワットを８セット行ってもいいし、２種類のトレーニングを交互に行ってもいいといった具合です。また、このトレーニングは回数は決まってないので、20秒中にできる限りたくさん行います。
私たちは、その日その日にやりたい４種類のトレーニングを決めて一通り行い、また最初から４種類を繰り返すという感じで行っています。
思ったよりもキツイです💦
まだまだキツイことに変わりはありませんが(;’∀’)、20秒中にできる回数が少しずつ増えてきました！身体も温まりますし、体力アップもしますので、コロナに負けない身体づくりをしていきます！！
皆さんも筋力アップ・体力アップ・免疫力アップを目指して、まずは少しずつ身体を動かしていきませんか！？
トレーニング方法など、何か質問があればぜひ聞いてください！
一緒にやるのも大歓迎ですよ。
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岩亀整骨院 鍼灸マッサージ整体院
〒220-0042 横浜市西区戸部町5-183
Tel：０４５－２４２－５７６７
JR根岸線桜木町駅徒歩１０分 横浜市営地下鉄高島町駅徒歩８分 京浜急行戸部駅徒歩１０分
月～水・金曜日 ９：００～１３：００／１５：００～１９：００
土曜日 ９：００～１４：００
木曜日・日曜日・祝日は休診
横浜、西区、中区、桜木町、高島町、みなとみらい、戸部、平沼、御所山、藤棚で整骨院をお探しの方は岩亀整骨院まで！
健康保険、労災、自賠責保険、傷害保険取扱い
腰痛、整体、スポーツ外傷&障害、捻挫&骨折のギプス固定、その他のケガや交通事故治療はお任せ下さい！
トレーナー派遣業務も行っております。ご希望の学校、団体様は一度お問い合わせ下さい。
高気圧酸素カプセル稼働中！（地域格安、最安＆激安＆お得です！）
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今回の件のおかげで、【殺菌・抗菌について】、院内のお客様が触る場所、ベッドで手をつきやすい所、菌がつきそうな所を再確認し、日々アルコール消毒をしています。
患者様の動線を見ながら、こんな所にも手を着くのだなって再確認している今日この頃です。手洗いも徹底して皆で頑張ります。
ご安心してお越しくださいね！
予約045-242-5767
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最近、腕立て伏せの回数で心筋梗塞リスクの予測が可能だと言われています。
決まったペースで腕立てが出来た回数が多い人ほど心血管障害の危険因子（ＢＭＩ、血圧、総コレステロール値、中性脂肪、血糖値など）の数値が低いという逆相関関係にあるといいます。
決まったペースで10回以下しかできなかった人に比べ、40回を超えて腕立て伏せができた人の心血管リスクは96％も低くなっているそうです。
たかが腕立て伏せですが、健康なうちに出来る回数を増やしておいたほうがよさそうですね。
既に心血管障害を持っている方は無理をせず出来る範囲で鍛えて下さい。
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当院で、整体治療を行うと今までの動きとはちがって違和感があるかも知れません。
人間の身体はかしこく出来ていて、 慣れてくると自分の楽な動きに身体を覚え始めます。
その動きが、良いとか悪いとかじゃなく、自分の筋肉の付き方や使い方によって動かしやすい方、楽に動かせるように身体を順応させていく事が出来るのです。
なので、定期的なチェックをして身体が正しい位置にあるかを身体で覚えてもらう為に
定期的なメンテナンスをしていくことをお勧めします。
ご予約は045-242-5767 
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腰痛、整体、スポーツ外傷&障害、捻挫&骨折のギプス固定、その他のケガや交通事故治療はお任せ下さい！
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風邪予防に良いとされる食べ物をご紹介していきたいと思います。
①にんにく
風邪の予防には、免疫力を高めること、ウイルスに打ち勝つ身体づくりがポイントになります。
にんにくに含まれるにおい成分には免疫力を高める効果があり、風邪予防には有効な食材です。
生は胃腸への刺激が強いので加熱して食べると刺激が和らぎます。
②りんご
りんごには風邪を引いた時に必要な栄養素が豊富に含まれています。
りんごは水分も豊富で甘味もあって食べやすいため、風邪を引いた時に食べやすい食材です。
③にんじん
風邪の時に特に摂りたいビタミンはビタミンＡ、ビタミンＥ、ビタミンＣです。
ビタミンＣには抗酸化作用や免疫力を高める効果があり、風邪で弱った粘膜を保護するのに役立ちます。
りんごもビタミンＣを摂取できますが、にんじんにも豊富に含まれています。
④ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整えてくれるためで、腸内環境を整えると免疫力を上高める事ができるためです。
腸内は免疫細胞を作る働きがある為、腸内環境を整えることが風邪の予防にも回復にも役立ちます。
風邪に負けない体作りを目指しましょう
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令和初！１月５日に東京でも初雪が観測されましたね！
今年は暖冬と言われ、日ごとに寒かったり暖かかったりと気温差が厳しいですが、だんだんと冬の陽気が感じられるようになりました。
冬は外の空気が冷えるため、自然と身体も冷えやすくなっています。
そこで、、、
岩亀整骨院で温活しませんか？？
温活セラピー 40分￥3000～
身体の芯から温まりますよ！
身体の深部の体温は37℃くらいです。これより下がってしまうと、内臓の働きが悪くなり、免疫力も下がります。
インフルエンザや新型肺炎が流行っていますので、ウィルスにも負けない身体づくりをしていきましょう！！
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中国の武漢で猛威を振るっている新型肺炎。
感染者がどんどん増えてきていますね😢
日本でも既に感染者が認められていますので、出来る限りの予防をしていきましょう！！
まずは「手洗い・うがい」
風邪の予防の基本ですね！
ここでのポイントは「うがい」です。いきなり普通にうがいをしてはいけません！！
口の中に留まっているウイルスや菌を、かえって喉の奥に流し込んでしまうからです。
始めに口をゆすいでからうがいをするようにしましょう。
続いては、自己免疫力を上げて「感染しにくい身体づくり」をしましょう！
免疫力を上げるには、バランスの良い食事をとる、身体の代謝を上げる、自律神経のメリハリをつけることが大事です。
それにプラスして、ツボを刺激していきましょう！！
曲池（きょくち） 肘を曲げた時に出来るシワの外側にあります。
上半身の血行を促進し、肩や首の痛み、だるさ・のぼせ感を解消する。
足三里（あしさんり）ふくらはぎ前の骨を下から上にさすってきて、骨で指が止まったところの外側くぼみのところです。
代謝別名〝ツボの王様〟。胃を丈夫にする以外にも、頭痛や倦怠感などに効果がある。
湧泉（ゆうせん） 土ふまずのやや上、足の指を曲げたときに、ちょうどくぼむところが「湧泉」です。
疲労・衰弱の防止に効果。文字通り「生命の泉が湧き出る」ツボです。
ツボは指の腹で優しく押さえて下さいね！
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酸素カプセルって聞いた事があるけど、どんな効果があるのかまで知らない方もいっらしゃると思います。
良く巷で聞くのが、【疲労回復】、【ケガを早く治す】という効果ですよね。
その他に酸素カプセルの効果について説明していきたいと思います。
①肉体疲労を回復させる
疲れ、だるさは身体に溜まった乳酸のせいで、乳酸は酸素が分解し、体外へ排出します。
そのため、酸素を多く身体に取り込むことにより疲労を早期回復させることができます。
②睡眠不足の解消
睡眠不足になると脳の酸素が低下していきます。
ねむい時あくびが出ると思いますが、それは脳が酸欠状態になってもっと酸素を送って！！と酸素を取り入れようとして起こる生理現象なのです。
酸素カプセルに入る事により、身体全体から酸を取り入れる事が出来、脳に十分な酸素が行きわたり、気分と脳をリフレッシュさせてくれます。
③自己治癒力を高める
骨折・捻挫・筋肉の損傷・靭帯損など、ケガを治すには修復部位にたくさんの酸素を必要とします。
酸素の供給を促してあげる事により新陳代謝を高め、炎症を抑える効果が期待され、早期治癒をするできるからです。
④美肌効果・アンチエイジング
身体の細胞をより良く働かせるためにはたくさんの酸素を供給しなければなりません。
髪の毛の先まで酸素が必要になり、十分に取り入れる事により血流が良くなり、細胞の新陳代謝を促します。
酸素カプセルに入る事により、肌のハリが戻ったり、顔色が良くなったりなどの効果が期待されます。
⑤二日酔いの予防・回復
お酒を飲んで、体内でアルコールが分解されると発生するアセトアルデヒド。それが体内に残る事によっておこるのが二日酔いです。
二日酔いから早く抜けるためには、アセトアルデヒドを素早く体外へ排出する必要があります。
酸素が血液中に十分に供給されるとアセトアルデヒドをを分解する力が早くなり、素早く体外に排出が出来る様になります。
また、お酒を飲む前にも酸素カプセルが良いですよ！！って言われますが、それは酸素をたくさん取り入れる事により、肝機能・血中酸素濃度が向上し、悪酔いしにくくなるからです。
こういったお話は聞いた事はありますか？特に美肌や二日酔い改善には知らなかったのではないでしょうか？
美容に気を使っている方、お酒好きの方は日常的に酸素カプセルを使用してみてもいいかもしれませんね。
ぜひご体験して下さいね！！
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身体に必要な水分量をご存知でしょうか？
成人で身体の60％
子供は80％
が水分です。
水分が不足することにより、のどの渇き・頭痛・つるなどの症状が現れます。
一日で摂取しなければならない水は成人で2.5リットルと言われています。
これはなるべく水分ではなくて、水単体で摂取した方がいいと言われています。
乾燥しがちなこの季節ですが、寒いために水分摂取を怠りがちになります。
人の身体は栄養+空気+水でできていますので、水の摂取が足りないと思いましたら
意識して摂取してみて下さい。
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岩亀整骨院 鍼灸マッサージ整体院
〒220-0042 横浜市西区戸部町5-183
Tel：０４５－２４２－５７６７
JR根岸線桜木町駅徒歩１０分 横浜市営地下鉄高島町駅徒歩８分 京浜急行戸部駅徒歩１０分
月～水・金曜日 ９：００～１３：００／１５：００～１９：００
土曜日 ９：００～１４：００
木曜日・日曜日・祝日は休診
横浜、西区、中区、桜木町、高島町、みなとみらい、戸部、平沼、御所山、藤棚で整骨院をお探しの方は岩亀整骨院まで！
健康保険、労災、自賠責保険、傷害保険取扱い
腰痛、整体、スポーツ外傷&障害、捻挫&骨折のギプス固定、その他のケガや交通事故治療はお任せ下さい！
トレーナー派遣業務も行っております。ご希望の学校、団体様は一度お問い合わせ下さい。
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皆さん【生体電流】ってし知ってますか？？
【生体電流】とは、カラダの機能全てを自動的に動かしている微弱な電気
の事を言います。
私たちが生きて行くために重要な役割を担っているそうです
血液やリンパの流れ、脳や心臓の動きはこの生体電流によって機能するようになっています。
健康診断などで、脳波や心電図、筋電図などの検査をされたことがあると思いますが、
これらは全て生体電流の流れをチェックしているのです。
最近臓器同士も会話をしてますよって言いますが、その会話も生体電流で行われています。
心臓が動き、呼吸をする
体を動かすことや手足の曲げ伸ばしの時
人が誰しも持っている微弱な電流が、身体で働いています。
全身の60兆個の細胞が、生体電流で活動してる
お肌の表面から深部まで、はたまた、あらゆる器官でこの電流が流れてて、新陳代謝や肌機能が保たれてる
やはり年齢を追うごとに、生体電流を発生させる力は弱くなります
加齢により生体電流は衰え始め、様々な損傷を自ら回復する自然治癒力を低下させてしまう
やはり年齢を追うごとに、生体電流を発生させる力は弱くなります
そこで、生体電流を整える治療をしてみませんか？
当院の【微弱電流活性化治療】を行ってみませんか？？
ご予約は045-242-5767
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