一番優しい断食って？？ | 横浜・戸部の【岩亀鍼灸整骨院・整体院】女性スタッフ常駐、肩こり、腰痛の痛みに
こんにちは！岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。
ダイエット効果や便秘解消、デトックス効果があり話題となっている“断食”
本当に気軽に初めていいものだろうかと思いませんか？
断食にも種類があります。
とあり、どれも正しい知識なく初めてしまうと健康に悪影響を及ぼしてしまいます。
一番優しい断食としてはダイエットドリンクを食事に変える方法（ファスティング）です。
（ダイエットドリンク・・・スムージー、酵素ドリンク、コンブチャ など）
ダイエットドリンクは１日５回を目安にし、
それでも我慢が発生するようだったら空腹感を覚えた際に飲みましょう。
水分は水やお茶で今まで以上に（通常の１．５～２倍）摂取しましょう。
優しいとは言えまだ断食に慣れていないのに、はじめから1週間の断食をすると少しむずかしいです。
半日～3日間の断食からはじめて、5日間、1週間と、日数を少しずつ伸ばしましょう。
断食が終えた後の食事は朝は重湯その他はお粥を１～３日
とりクッションを置いてから普通食に戻しましょう！
また、○月○日までに○㎏痩せたいと目標がある方は
１日１㎏を目安に逆算し無理なく行うようにしましょう！
当院、栄養管理指導士がいますので、ぜひご相談ください！！
ご予約は045-242-5767まで
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岩亀整骨院 鍼灸マッサージ整体院
〒220-0042 横浜市西区戸部町5-183
Tel：０４５－２４２－５７６７
JR根岸線桜木町駅徒歩１０分 横浜市営地下鉄高島町駅徒歩８分 京浜急行戸部駅徒歩１０分
月～水・金曜日 ９：００～１３：００／１５：００～１９：００
土曜日 ９：００～１４：００
木曜日・日曜日・祝日は休診
横浜、西区、中区、桜木町、高島町、みなとみらい、戸部、平沼、御所山、藤棚で整骨院をお探しの方は岩亀整骨院まで！
健康保険、労災、自賠責保険、傷害保険取扱い
腰痛、整体、スポーツ外傷&障害、捻挫&骨折のギプス固定、その他のケガや交通事故治療はお任せ下さい！
レーナー派遣業務も行っております。ご希望の学校、団体様は一度お問い合わせ下さい。
高気圧酸素カプセル稼働中！（地域格安、最安＆激安＆お得です！）
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こんにちは！桜木町で皆さんの健康を考える岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。
酵素ドリンクってご存知ですか？
酵素は私たちの体の中で起こる代謝や消化吸収などの生きるために必要なありとあらゆる反応に使われます。
その働きを補うように摂取していきたいのが酵素ドリンクです。
代謝、消化吸収が酵素により活発に行われることにより
新陳代謝、自己治癒、消化機能、免疫機能の上昇につながります。
酵素が少なくなると・・・
新陳代謝が低下すれば、肌のハリをキープするコラーゲンやエラスチンが作られにくくなり、肌は老化していきます。
シミやくすみも肌に残りやすくなり、ニキビや肌荒れなどのトラブルも治りにくくなってしまいます。
自然治癒力が低下すれば、傷が治りにくくなったり、病気にかかっても治りが遅くなるでしょう。
また消化機能が低下すると、便秘や軟便を繰り返し悪性腫瘍の引き金となり
さらに免疫機能が低下し、風邪を引きやすくなったり疲れがなかなかとれないといった状態になっていきます。
このような肌の衰えやなんとなく体の調子が悪い、
体力の衰えを感じるといった症状は酵素の減少によるものなのです。
なので、酵素ドリンクには逆に言えば
ダイエット、免疫力アップ、疲労回復、便通改善、美容効果に期待が持てるという事です！
ぜひ試してみては？
ちなみに酵素はそのまま摂取しても胃で分解されてしまうので、
酵素ドリンクは実は酵素そのものではなく、
体内酵素を増やすための材料がたくさん入っています。
どんな酵素、どんなドリンクを取るのか分からない方はご相談下さい。
ご予約は045-242-5767まで
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こんにちは！岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。
以前は 筋トレ＝男 と言うイメージがありましたが
腹筋女子と言う言葉が出るほど最近は女性の方も馴染みが出てきました(^^)/
ホルモンの関係上、筋肉が付きやすいのが男性
脂肪が付きやすいのが女性です。
なので女性は本気で目指さない限りボディービルダーのように
バキバキ、ムキムキにはなりません。
女性の場合は筋トレをすると、しなやかな美しい身体になり
メリハリボディーにもなっていきなます。
ダイエットしていて、
綺麗に痩せたい人、リバウンドしたくない人
筋トレは絶対必要となってきます。
いざ筋トレを始めようと思ったら
自分の体重が負荷となる自重トレーニングから
始め無理しない回数からやってみましょう！
序盤からスタートダッシュを思い切りしてしまうと
筋肉痛で嫌な思いをしたり、たくさんやったという満足感
で継続しなくなってしまいます。
あなたにあったトレーニングを知りたい場合は
スタッフまでお尋ねください！！
ご予約は045-242-5767まで
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岩亀整骨院 鍼灸マッサージ整体院
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こんにちは！岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。
人間には絶対必要な筋肉！少なくなると私生活に大きな影響がでます。
中には筋肉トレーニングが趣味と言う方もいます。
筋肉がキレイについていると見惚れてしまいますよね(^^)
筋肉を上手に育てるにはコツが必要です。
筋肉を大きくしたい→負荷（重量）を高く、回数は少なく
持久力をつけたい→負荷（重量）は低く、回数多く
両方兼ね備えている筋肉が綺麗な筋肉と言えるでしょう！
回数は“限界＋数回”を１セットとしましょう。
トレーニング開始時は“空腹状態は避け”ましょう
空腹だとエネルギーが補充されず筋肉分解を起こし筋肉が育たなくなってしまいます。
トレーニング後は“４５分以内”にタンパク質を
とると筋肉の修復がスムーズに行われます。
まだコツはありますがすごく長文になるので、
もっと聞きたい方はスタッフに直接聞いてください(^▽^)/
ご予約は045-242-5767まで
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こんにちは！岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。
最近、院ではダイエットの話で持ちきりになります。
色々あるダイエット法の一つ！年末位にテレビで放送されていた『玉ねぎヨーグルト』の事を書いていきます。
その名の通り、ヨーグルトと玉ねぎを合わせたものを食べるというダイエット方法です。
この2つの食材の組み合わせがとてもよいそう。
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌を腸内細菌を活性化させます。
その腸内細菌が玉ねぎに含まれるイヌリンを食べると「短鎖脂肪酸」という物質が発生します。
この短鎖脂肪酸の働きがすごく、
・腸の働きを活性化する
・代謝を上げる
・脂肪の吸収を抑える
・食欲を抑える
と体にいい効果が盛りだくさん。。
さらに、一緒に取るとより効果を高めてくれる食材があって、それは「納豆」らしいのです。
納豆は発酵食品です。
腸内の善玉菌はイヌリンをエサに痩せ酸（短鎖脂肪酸）を増やし、納豆に含まれている成分も同じように痩せ酸を増やす効果があるため、効果がよりアップするそうです。
玉ねぎとヨーグルトに納豆？！？！
不思議な？組み合わせです。（私は、玉ねぎヨーグルトだけではあまり食べれなかったけど、納豆をプラスすると意外に食べれました。
でも、好みの問題かな？！
ぜひお試しして下さい。
そのダイエットに相乗効果を与えるトレーニングセラピーをやりませんか？
パーソナルトレーニングコースもあります。
ご予約は045-242-5767まで
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こんにちは！岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。
チョコレートはよくダイエットにいいって
聞いた事ありませんか？何故でしょうか(?_?)
チョコレートの中には不溶性食物繊維が入っていて
この食物繊維はお腹の中に入ると膨らむので空腹感抑えられ
便秘解消にも効きます。
もう一つ重要なのがポリフェノールが豊富に入っています
この成分は抗酸化作用をしてくれていて血管を強くしたり
体内の脂肪の酸化を防いで
血行が良くなり、代謝が上がります。
このチョコレートの効果はカカオの働きが大切です。
普通の甘ーいチョコレートではだめです。
カカオ含有量７０％以上のものをチョイスし
メーカーにもよって量は異なりますがだいたい
一日板チョコ１枚（５０ｇ）程度の量にし
食前に食べるようにしましょう！
チョコレートには他にも高血圧の改善
動脈硬化、ガン、アレルギーの予防
更には美肌効果もあります！
ダイエットだけではない効果があると
初めてみたくなるんではないでしょうか♡
ご予約は045-242-5767まで
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こんにちは！岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。
身体の冷えを感じる人は近年増えてきているそうです。
『冷え』によっておこる症状は人それぞれで、特に身体の芯が冷える、ほとんどの部分で冷えを感じる人が多いようです。
身体が冷えると免疫力が下がります。 体温が１度下がると免疫力が３０％以上も低下すると言われているぐらい体温は冷えると良い事がありません。
血流も悪くなって血液もドロドロになりやすく、酸素や栄養素が身体の隅々までは運ばれなくなります。
だから老廃物も排出されず、身体の中に蓄積されて調子が悪くなりやすいそうです。
だから、『温活セラピー』 そして 『高気圧酸素カプセルセラピー』
この最強コンビで身体を整えて行きませんか？？？
温活セラピーで体温高めて、酸素カプセルで身体のすみずみまで高濃度の酸素を送って、細胞の一つ一つをしっかり活性化させて元気になりましょう！！
ご予約は045-242-5767まで
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こんにちは！岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。
そこで当院期間限定で「温活セラピー」を行っております。
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岩亀整骨院
〒220-0042 横浜市西区戸部町5-183
Tel：０４５－２４２－５７６７
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月～水・金曜日 ９：００～１３：００／１５：００～１９：００
土曜日 ９：００～１４：００
木曜日・日曜日・祝日は休診
横浜、西区、中区、桜木町、高島町、みなとみらい、戸部、平沼、御所山、藤棚で整骨院をお探しの方は岩亀整骨院まで！
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腰痛、整体、スポーツ外傷&障害、捻挫&骨折のギプス固定、その他のケガや交通事故治療はお任せ下さい！
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こんにちは。岩亀整骨院です。
今回は、女子アスリートにとって深刻な問題があることを紹介していきたいと思います。
それは最近になってすごく重要視しているそうで、、中高生の『無月経』だそうです。
パフォーマンスを上げるために、中高生でも体重制限をするアスリートが多いそうで、体重制限をするには食事を減らす、抜くことが一番のてっとり早い方法なのだそう。
そして、減量をすることで摂取エネルギーが不足して、身体が悲鳴を上げるのだそうです。
エネルギー不足で起きるのは、ホルモンバランスの乱れで、月経がなくなるってことは、特に女性ホルモンが作られる機能が低下する為に起きるそうです。
女性ホルモンがうまく作られないと骨の再生がうまくいかなくなり、骨がスカスカになります。（骨密度の低下）
でも頑張って練習するので、骨が悲鳴を上げて、、、、、よって、疲労骨折になるアスリートが多いそうなのです。
中高生のトップアスリートにとって、無月経は頑張った証拠みたいなみんなの都市伝説があって、生理がなくなると自分が頑張っているんだな～って思うのが普通なんだとか。
でも、無月経がなくなるってことは、ケガ特に骨がもろくなるので、骨折をしやすくなり、逆にスポーツ人生を短命にすることになるかも、、、？！？
将来お母さんになるために、卵巣や子宮の発育不全、骨密度の低下、不妊症、等々 女性ホルモンならではで起きる他の問題も増えています。
アスリートのあなた自身で、自分の事を考えることも必要です。
そばにいる親御様、お子様のちょっとした異変を感じてあげてください。
コーチや監督の方、特に男性のコーチ！！！あなたの生徒さんをしっかりと指導するために女性特有の問題にも目を向けてください。
もっと詳しく知りたい方はしっかりと指導しますので、ご連絡お待ちしております。
ご予約は045-242-5767まで
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