ブログ

皆様の健康のために

様々な体の症例から原因や対処方法や治療法などをご紹介するブログをオープンしました。
学校やご家庭でご家族の健康をサポートします。
情報量を増やし24時間皆様の体のサポートが出来るようがんばりますので、よろしくお願いいたします。

女性の筋トレって

こんにちは!岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。

 

以前は 筋トレ=男 と言うイメージがありましたが

腹筋女子と言う言葉が出るほど最近は女性の方も馴染みが出てきました(^^)/

 

ホルモンの関係上、筋肉が付きやすいのが男性

脂肪が付きやすいのが女性です。

 

なので女性は本気で目指さない限りボディービルダーのように

バキバキ、ムキムキにはなりません。

女性の場合は筋トレをすると、しなやかな美しい身体になり

メリハリボディーにもなっていきなます。

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ダイエットしていて、

綺麗に痩せたい人、リバウンドしたくない人

筋トレは絶対必要となってきます。

 

いざ筋トレを始めようと思ったら

自分の体重が負荷となる自重トレーニングから

始め無理しない回数からやってみましょう!

 

序盤からスタートダッシュを思い切りしてしまうと

筋肉痛で嫌な思いをしたり、たくさんやったという満足感

で継続しなくなってしまいます。

 

あなたにあったトレーニングを知りたい場合は

スタッフまでお尋ねください!!

 

ご予約は045-242-5767まで

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岩亀整骨院 鍼灸マッサージ整体院

〒220-0042 横浜市西区戸部町5-183
Tel:045-242-5767
JR根岸線桜木町駅徒歩10分  横浜市営地下鉄高島町駅徒歩8分  京浜急行戸部駅徒歩10分

月~水・金曜日 9:00~13:00/15:00~19:00
土曜日     9:00~14:00
木曜日・日曜日・祝日は休診

横浜、西区、中区、桜木町、高島町、みなとみらい、戸部、平沼、御所山、藤棚で整骨院をお探しの方は岩亀整骨院まで!
健康保険、労災、自賠責保険、傷害保険取扱い

腰痛、整体、スポーツ外傷&障害、捻挫&骨折のギプス固定、その他のケガや交通事故治療はお任せ下さい!

レーナー派遣業務も行っております。ご希望の学校、団体様は一度お問い合わせ下さい。

高気圧酸素カプセル稼働中!(地域格安、最安&激安&お得です!)

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筋肉の成長には

こんにちは!岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です

 

人間には絶対必要な筋肉!少なくなると私生活に大きな影響がでます。

中には筋肉トレーニングが趣味と言う方もいます。

筋肉がキレイについていると見惚れてしまいますよね(^^)

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筋肉を上手に育てるにはコツが必要です。

 

筋肉を大きくしたい→負荷(重量)を高く、回数は少なく

持久力をつけたい→負荷(重量)は低く、回数多く

両方兼ね備えている筋肉が綺麗な筋肉と言えるでしょう!

 

回数は“限界+数回”を1セットとしましょう。

 

トレーニング開始時は“空腹状態は避け”ましょう

空腹だとエネルギーが補充されず筋肉分解を起こし筋肉が育たなくなってしまいます。

 

トレーニング後は“45分以内”にタンパク質を

とると筋肉の修復がスムーズに行われます。

 

まだコツはありますがすごく長文になるので、

もっと聞きたい方はスタッフに直接聞いてください(^▽^)/

 

ご予約は045-242-5767まで

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ダイエットメニュー!

 こんにちは!岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。

 

最近、院ではダイエットの話で持ちきりになります。

色々あるダイエット法の一つ!年末位にテレビで放送されていた『玉ねぎヨーグルト』の事を書いていきます。

 

その名の通り、ヨーグルトと玉ねぎを合わせたものを食べるというダイエット方法です。

 

この2つの食材の組み合わせがとてもよいそう。

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌を腸内細菌を活性化させます。
その腸内細菌が玉ねぎに含まれるイヌリンを食べると「短鎖脂肪酸」という物質が発生します。

この短鎖脂肪酸の働きがすごく、
・腸の働きを活性化する
・代謝を上げる
・脂肪の吸収を抑える
・食欲を抑える

と体にいい効果が盛りだくさん。。

 

さらに、一緒に取るとより効果を高めてくれる食材があって、それは「納豆」らしいのです。

 

納豆は発酵食品です。

腸内の善玉菌はイヌリンをエサに痩せ酸(短鎖脂肪酸)を増やし、納豆に含まれている成分も同じように痩せ酸を増やす効果があるため、効果がよりアップするそうです。

玉ねぎとヨーグルトに納豆?!?!

不思議な?組み合わせです。(私は、玉ねぎヨーグルトだけではあまり食べれなかったけど、納豆をプラスすると意外に食べれました。

でも、好みの問題かな?!

ぜひお試しして下さい。

 

そのダイエットに相乗効果を与えるトレーニングセラピーをやりませんか?

パーソナルトレーニングコースもあります。

ご予約は045-242-5767まで

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チョコレート!

こんにちは!岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。

 

チョコレートはよくダイエットにいいって

聞いた事ありませんか?何故でしょうか(?_?)

 

チョコレートの中には不溶性食物繊維が入っていて

この食物繊維はお腹の中に入ると膨らむので空腹感抑えられ

便秘解消にも効きます。

 

もう一つ重要なのがポリフェノールが豊富に入っています

この成分は抗酸化作用をしてくれていて血管を強くしたり

体内の脂肪の酸化を防いで

血行が良くなり、代謝が上がります。

 

このチョコレートの効果はカカオの働きが大切です。

普通の甘ーいチョコレートではだめです。

 

カカオ含有量70%以上のものをチョイスし

メーカーにもよって量は異なりますがだいたい

一日板チョコ1枚(50g)程度の量にし

食前に食べるようにしましょう!

チョコレート

チョコレートには他にも高血圧の改善

動脈硬化、ガン、アレルギーの予防

更には美肌効果もあります!

 

ダイエットだけではない効果があると

初めてみたくなるんではないでしょうか♡

 

 

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当院自慢の最強コンビ!今年はこれで身体を改善!!!

 こんにちは!岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。

 

身体の冷えを感じる人は近年増えてきているそうです。

 

『冷え』によっておこる症状は人それぞれで、特に身体の芯が冷える、ほとんどの部分で冷えを感じる人が多いようです。

身体が冷えると免疫力が下がります。 体温が1度下がると免疫力が30%以上も低下すると言われているぐらい体温は冷えると良い事がありません。

血流も悪くなって血液もドロドロになりやすく、酸素や栄養素が身体の隅々までは運ばれなくなります。

だから老廃物も排出されず、身体の中に蓄積されて調子が悪くなりやすいそうです。

 

 

だから、『温活セラピー』 そして 『高気圧酸素カプセルセラピー

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この最強コンビで身体を整えて行きませんか???

 

温活セラピーで体温高めて、酸素カプセルで身体のすみずみまで高濃度の酸素を送って、細胞の一つ一つをしっかり活性化させて元気になりましょう!!

 

ご予約は045-242-5767まで

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冬に欠かせないムートンブーツでお悩みの方?

 こんにちは!岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。

冬になるとムートンブーツがほしくなりますね!!

 

寒い季節には欠かせないアイデムの一つだと思います。

特に冷え症のあなた!!!

ムートンブーツ持ってますよね??!

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でも履いた時に悩みはありませんか??

 

ムートンブーツを履いていて、足が痛くなったり、ズボンがねじられるようになったことありませんか?

直してもすぐねじられる、雑巾絞ったような感じに足に絡みつく感じ。直しても直してもすぐなっちゃうことありませんか??

 

なんでだかわかりますか??

 

それは、歩き方にすごく関係しています。

 

ムートンブーツってすごく歩きづらいですよね??歩き方

歩きづらい靴で変な歩き方をしているからなのです。

冬になって履き始めは必ず足のすねが筋肉痛になります。

何となく合わせて履いていて、今度はズボンがよじれていきます。

 

ムートンブーツは足先がフリーな分、歩いていても足の指先に力が入らず、足先が流れてしまっているのです。

だから、足先が流れていく方向にズボンはねじられていくはず、、、。

 

それを治したいと思いませんか?? 当院、岩亀整骨院では皆様のお手伝いをしています。

 

バランス整体を受けてみませんか??

 

足の使い方、筋肉の再教育、指導をしっかりと行っていきます。

 

 

ご予約は045-242-5767まで

 

 

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温活してみませんか!

 こんにちは!岩亀整骨院・鍼灸マッサージ整体院です。

今の現代人は、昔の人に比べると基礎体温が0.5℃~1.0℃ほど低い傾向があるそうです。
その為、現代病とも言える形で悩まされているのが冷え症や何となくの身体の不調の病気で、特にその中「冷え症」は多くの女性が悩まされています。
その「冷え症」では、肥満やむくみ、生理不順、不妊、免疫力の低下など、さまざまな不調を引き起こす原因となっています。

そこで当院期間限定で「温活セラピー」を行っております。

超短波で身体の髄から暖める、身体の芯をじわじわと暖める事によって基礎体温が上昇していきます。
これは期間限定なので、寒くなる前に定期的に行ってみてください。
(これは、冷え症の患者さんの強い要望にて実現した期間限定のメニューです)
このセラピーは身体がじわじわと温かくなって来るのが体感できます。
そして、その温かさが持続します。回数を受ける度に持続時間が長くなるように感じます。
病気知らずの身体になるように温活セラピーはいかがですか?
詳しくは院まで

ご予約は045-242-5767まで

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女子アスリートの特有の問題は?!

こんにちは。岩亀整骨院です。

 

今回は、女子アスリートにとって深刻な問題があることを紹介していきたいと思います。

 

それは最近になってすごく重要視しているそうで、、中高生の『無月経』だそうです。

 

パフォーマンスを上げるために、中高生でも体重制限をするアスリートが多いそうで、体重制限をするには食事を減らす、抜くことが一番のてっとり早い方法なのだそう。

そして、減量をすることで摂取エネルギーが不足して、身体が悲鳴を上げるのだそうです。

エネルギー不足で起きるのは、ホルモンバランスの乱れで、月経がなくなるってことは、特に女性ホルモンが作られる機能が低下する為に起きるそうです。

女性ホルモンがうまく作られないと骨の再生がうまくいかなくなり、骨がスカスカになります。(骨密度の低下)

でも頑張って練習するので、骨が悲鳴を上げて、、、、、よって、疲労骨折になるアスリートが多いそうなのです。

 

中高生のトップアスリートにとって、無月経は頑張った証拠みたいなみんなの都市伝説があって、生理がなくなると自分が頑張っているんだな~って思うのが普通なんだとか。

でも、無月経がなくなるってことは、ケガ特に骨がもろくなるので、骨折をしやすくなり、逆にスポーツ人生を短命にすることになるかも、、、?!?

将来お母さんになるために、卵巣や子宮の発育不全、骨密度の低下、不妊症、等々 女性ホルモンならではで起きる他の問題も増えています。

 

アスリートのあなた自身で、自分の事を考えることも必要です。

 

そばにいる親御様、お子様のちょっとした異変を感じてあげてください。

 

コーチや監督の方、特に男性のコーチ!!!あなたの生徒さんをしっかりと指導するために女性特有の問題にも目を向けてください。

女子アスリート

 

もっと詳しく知りたい方はしっかりと指導しますので、ご連絡お待ちしております。

ご予約は045-242-5767まで

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麦ごはん 

こんにちは!!

あなたの家では白米?雑穀米?

今日は栄養士もおすすめ!

麦ごはんについてやりたいと思います。

麦ごはんとは白米と麦を混ぜ合わせた物で

いつもの食卓の白米を麦ごはんに変えるだけで

健康効果はたくさんあります。

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麦ごはんは白米と比べ物にならない程の

食物繊維が含まれています。

①血糖値の急上昇の抑制

②コレステロール値の抑制

③体重コントロール(ダイエット)

④便秘解消

が期待出来ます。

 

ビタミンB1も含まれていますので

糖質をエネルギー変えてくれるため

⑤脂肪になりにくかったり

⑥疲労回復や③集中力が上がります

 

ナトリウムとカリウムがバランスよく

含まれていますので

⑦高血圧の管理にも適しています。

 

また白米と比べて少し固いため

良く噛まなければなりません。なので

⑧満腹感が出るため食事の量が

自然と減っていきます。

 

最初は白米と感触が違う為

違和感があるかもしれませんが

8つも効果があると思えば

続けられるんではないでしょうか?

 

食事の指導もご相談下さい。

ご予約は045-242-5767まで

 

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ダイエットをする前に〇〇の改善です!

皆さん、ダイエットしたいけど、無理!!って思っていませんか??

 

やせる為に食べない!っていうのも一つの選択肢ですが、その前にやってもらいたい事があります。

 

一般に、肥満体質の人に多くは『呼吸』が浅くなっていてたくさんの空気が吸い込めない状態になっています。

そのため内蔵に負担がかかり、身体の代謝能力が低下してしまっている事に原因があります。

 

なので、ダイエットする前にまず呼吸の改善をしてみてください。

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代謝がよくなる事で、ダイエットする前からやせ始めると思います、そして本格的にダイエット初めても相乗効果でもっとやせられると思います。

その為に呼吸法を改善する!!

空気をたくさん吸える状態を作り、内臓の働きを活発にさせて代謝を上げていきます。

岩亀整骨院では、呼吸法をしっかり教えて行きます。

 

皆さんが健康的に痩せるお手伝いしていますのでどうぞ!

 

メールにて事前にご相談も受け付けております!!

予約は045-242-5767 まで

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