足がつる？！ | 横浜・戸部の【岩亀鍼灸整骨院・整体院】女性スタッフ常駐、肩こり、腰痛の痛みに
こんにちは！岩亀整骨院です。
朝晩の気温差、まだだいぶありますね！
最近は体温調節がしっかり出来ていなく、身体の芯が冷えていたり、色々な事身体に起こります。
その中でも、『夜中に足が、、、、、』ってことないですか？？
足がつらない予防の為にも毎日ストレッチをしてくださいね！
①どこでも出来るストレッチ！
段差があれば大丈夫です。
段差の上に立っち両足のかかと側をすこしだけだしてそのままかかとを下げるようにふくらはぎを伸ばします。
１０秒～30秒位キープ出来たらなお良いです！！
②おうちで出来るストレッチ！
床に足を伸ばしたままお尻を付けて座ります。
そのまま前屈します。脚の裏側が伸びる感じを感じて下さい。そしてつま先が触れるように伸ばしてください。
もし手がつま先に届かなければ、足首を持って下さい。前傾して気持ちいい程度でよいので、その姿勢を30秒以上キープして下さい。
それでも、固くて届かない人はタオルや足の長さの2倍ある長さのひもを足に引っかけて行って下さい。
お約束は、痛くない程度の強さで気持ちがいいと思える感じで伸ばしてくださいね！！！
もし、やり方がわからない場合は、岩亀整骨院でストレッチ指導を行うので来てくださいね！
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岩亀整骨院
〒220-0042 横浜市西区戸部町5-183
Tel：０４５－２４２－５７６７
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