体幹を安定させる呼吸のエクササイズ | 横浜・戸部の【岩亀鍼灸整骨院・整体院】女性スタッフ常駐、肩こり、腰痛の痛みに

体幹を安定させる呼吸のエクササイズ

こんにちは！岩亀整骨院です！

皆さんは１日に何度もしてる呼吸正しくできていますか？（笑）

呼吸は多くの役割があり普段の呼吸の使い方によって、体幹のエクササイズをすることができるのです！

特にこのエクササイズは、長時間のデスクワークで腰痛、肩こりで辛い方やスポーツをよく行う方に有効です！

手順はこちらです☟

①仰向けになります。

②膝を９０度に曲げます。

③ゆっくりと鼻から空気を吸っていきます。

④このときに胸とお腹が同時に膨らむ様に吸っていきます。

⑤吸い終えたら、「胸とお腹が膨らんだ状態をキープしてゆっくりと吐いていきます」☜ここがポイントです！

エクササイズ中は肩や背中に力が入らない様に心がけましょう！

この動作が身につくことで、お腹と胸に入った空気が自然と体幹を安定させ腰痛や肩こりを予防してくれます！

⑥③へ戻り同じ動作を繰り返します。

また、スポーツ活動中でも体幹が安定しパフォーマンス向上にも繋がります！

１度試してみてくださいね(o^―^o)

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