自律神経は、生命をつかさどるために頑張っている神経で、体温調整や胃腸の働きやホルモン分泌の調整などの機能があります。

なのでバランスが持てなくなってくると、全身にさまざまな症状が起こってきます。

お湯の温度は、すこしぬるいと感じる温度で、ゆっくりつかるほうが、湯冷めによる体温の低下を防ぐことができます。

水圧も身体の末梢血管から心臓へと血液が押し戻され、全身の血行がよくなります。 足のむくみ解消などにも役立ちます。

３、エアコンを上手に使う

最近言われるエアコンの標準的な設定温度は、25～28℃が良いとされていますが、

人によって体感温度はちがうので、「寒い！」と感じない温度が基本になると思います。

でも、外気温との差があり過ぎるといけないので、エアコンの設定温度は「外気温マイナス3～4℃」位にするとよいでしょう。

４、薄手の腹巻、保温性の高いハイソックス、レッグウォーマーなど、自衛する

とくに腹巻は、効果的。　寝ていて布団を蹴ってもお腹を保護していれば冷えることはありません。

冷えから胃や腸の障害を起こす人が多く、腹部を温めると全身の温度も上昇しやすいからです

腹巻は腰の冷えも防ぐので、腰痛の予防にもなります。

５、厚手の靴下やハイソックスをはく

エアコンの冷気がたまりやすいの低い所床近くなので、足元が冷えている事が多いです。レッグウォーマーも効果的です。

６、身体を冷やさない食材を使う

体を温める食べ物を意識的に多く取る様に心掛けましょう。

根菜や温性食物類、発酵食品が良いと思います。

７、適度な運動

時間を取ってエクササイズすることが一番ですが、少しの合間でも、足踏みをしたり、もも上げをしたり、スクワットをしたりと

脚の血流を上げる少しの運動をする様に習慣づけしましょう！

脚は第２の心臓と呼ばれているので、脚に筋肉を付けることが一番で、血流の改善が見られます。

仕事中でも、トイレ休憩が無くても1～２時間に一度くらいは席を立ち、屈伸をしたり、歩き回ったりしましょう。

皆さん最近、日焼けをしない様に太陽の下に出る事を避けている方たくさんおられると思います。

でも知っていますか？

昔の母子手帳には日光浴を推進するページがあったぐらい日光浴は大切なのですが、、、

だから考える方向少し変えてみて、、、、

「太陽の光を浴びること」を「日焼け」って考えでなく

「日光浴」「ひなたぼっこ」と言う概念を持ったらどうでしょうか？？

太陽の光は身体にとって大切な役割があります。

古代の人は、太陽礼拝をしていたというぐらい太陽は大切なものだったのです。

太陽の光を浴びることで、体内のコレステロールはビタミンDにかわります。

ビタミンDは骨や歯を形成するカルシウムを取るのに必要なビタミンで、日に光を浴びる事によって骨も元気になるのです。

太陽の光を浴びることで明るさをからだで感知して体内時計が調整されます。

太陽の光は殺菌作用もあります。

太陽の光を浴びるた時に、からだがあたたかいなって思う事ありますよね？

からだは太陽から恩恵を受けている事に感謝しましょう！！

年々、日光光線の効果に関する検証が進んで、オゾン層破壊による紫外線到達量の増加が問題になっています。

そして「過度の日光浴」がもたらす悪影響が「日焼け」として大きく取り上げており、

美白を好む日本人は日焼けはダメ！！みたいな感じになっている様に感じます。

皮ふの老化は、加齢によるだけでなく日焼けで起こります。

つまり紫外線によって皮膚のコラーゲンが破壊され、しみやしわの原因になるというものです。

皮膚ガンや白内障を起こす原因にもなるといわれています。

でも、それは長年たくさん日に浴びた結果で起こる事なのです。

太陽の光で浴びたから、今すぐ生死にかかわる訳ではないのです。

夏になると夏バテ！！になってしまうのでしょうか？

特に暑い日が何日も続いて、気がついたら食欲もなくなって、、、寝つきも悪く睡眠が浅くなり、、、って夏バテになっている事ってないですか？

夏バテの原因には主に3つが考えられます。

①室内温度　②睡眠　③食事　だと私は考えます。

梅雨も明け、今日もギラギラ太陽が照り付ける中、皆さんいかがお過ごしですか？？

汗だらだらかいている外回りの会社員、サラリーマン、ＯＬの方　家族の買い物にあちこち飛び回る主婦の方　毎日お疲れ様です！

最近、多くの男性によくみられる症状として、クーラー病が挙げられます

男性はあまり実感しない為、冷え性とは思っていない方が多いと思いますが、それが原因で体調を崩しているのではないでしょうか？？

とくに中高年になると、血管の老化や動脈硬化などから血液の流れが悪くなります。

そして皮膚感覚がにぶくなってエアコンの冷気に気付かずにいて、症状を悪化させてしまうこともあります。

女性が冷え性ってよく言うのは、基本筋肉が少なく基礎代謝量が低いため、体温を上昇させる機能が弱いことが原因になり、血管の収縮・拡張機能も低めで、足先など末梢部分の血流が余りいかないのです。そして脂肪組織が多く、一回冷えると元に戻りにくいことなどが言われています。

冷え性はなぜ起こるか考えたとこありますか?

エアコンのきいた部屋にいると、「ちょっと肌寒い」と感じることがあります。

長時間そういった中にいると、身体は大きなストレスを受けます。

とくに大きく影響を受けるのは、自律神経系（交感神経と副交感神経）です。

暑くなると身体の中で、本来なら副交感神経が、血管を拡張させ体内の熱を外に出そうと活発に働きます。

ところがエアコンで身体が冷えると、反対に体温を逃がさないように交感神経が働いて血管を収縮させ、血流が悪くなり、冷えなどの症状が起こります。

体温調節が上手にできなくなっているのは自律神経にダメージかなり受けてるからなのです。

またエアコンのきいた寒い場所と、猛暑の暑い外気との間をくりかえし出入りしていると、自律神経が対応できずに混乱しはじめます。

身体に急激な温度差が、対応出来ない身体に違和感が出ます。

肌の表面では暑さを感じているのに、体内の温度がそれについていってなくギャップがあるのです。

健康な人では少したつと体全体が温まり、発汗します。

ところが冷房病になると体がなかなか温まらず、汗もかきにくくなります。

汗をかかないと乳酸などの疲労物質が体内にたまるため、全身のだるさや疲れやすさ、さらには夏バテの原因ともなります。

自律神経は、胃腸の働きやホルモン分泌の調整などの機能も担っていて生命をつかさどる機能を調整しています。

そのため、全身にさまざまな症状が起こってくるのです。

みなさんは、朝食に何を食べてますか？？

和食？洋食？　食べてない？？

朝は起きるのギリギリだし、準備で忙しいという方、でもご飯は食べなきゃ！って思っている方は

簡単に食事を済ませているのではないでしょうか?

特に、すぐ食べれるパンとコーヒー！

パンを焼いてたべることも時間がなく面倒、、、

昨日、コンビニで菓子パンや総菜パン買ったからそれでいいやって、、、、

お湯を沸かす時間もないから、パッと飲める缶コーヒーでいいや、、、

って済ましている方も多いのではないでしょうか？

？？

では、考えて！！！

でもその朝食！

なんの栄養素が取れているか分かっていますか？？？

菓子パンと缶コーヒー！　

これでは糖質のみの食事になっているの気がついていますか？？

パンに使う精製された小麦粉は、食物繊維もミネラルも抜けた状態です。

栄養はほぼゼロです！！！

そしてパンの炭水化物も砂糖も糖質。

実はこの糖質こそが、老化を加速させてしまうのだと分かっている方は少ないのではないでしょうか？？

 空腹状態で、糖質たっぷりの惣菜パンと砂糖たっぷりの缶コーヒーを取る

☟

血糖値が急上昇し、血糖値を下げようとして「インスリン」というホルモンが一気に分泌

☟

「インスリン」は成長ホルモンの分泌も止めてしまい、若さをたもてなくなる

「インスリン」が出ている間は、脂肪を分解できないから、あまった糖質は脂肪にかわる

起床時1時間以内にたくさん分泌される「コルチゾール」は糖質をより早く脂肪に変える働きがある為、糖質を取ると、、、、、

☟

脂肪が身体のたまってきて、つきやすいお腹周りなどに贅肉がつく！！！

この悪い循環分かりますか？？

朝食がいいって言って、菓子・惣菜パンと缶コーヒーを食べている人は太っていくのです！！　

なので、起きてすぐの朝食！　何を食べるかもすごく大切なのは分かりますよね？！

岩亀整骨院では、食事指導もおこなっておりますのでお気軽にご相談下さい。

ご予約は045-242-5767　or　↓↓　

これからムシムシが続いて、もっと身体のコンディショニングを整えないといけない時期になりました。

暑くなってムシムシが続くようになると「熱中症」が増えてきます。

「熱中症」は、毎年死者も出ていて、「水分が不足しているだけ」の状態ではない事をしっかりと認識する必要があります。

人間の身体は半分以上は６０％が水分でできているといいます。身体の水分量は年齢によって異なり、赤ちゃんは体重の約８０％、成長するに当たり徐々に水分量は減っていき成人になると６０％、高齢者年齢になると５０％位と言われています。

その水分が身体に不足になる「脱水症状」⇒「熱中症」に発展します。

「ぎっくり腰」になってしまったことはありますか？？

重い荷物を持った瞬間に腰に激痛が…

ちょっと床にある物を拾おうとしただけなのに…

と、「ぎっくり腰」はある日突然やってきます。

普段運動をしている人や若い人でもなる可能性のある「ぎっくり腰」は、急に起こった強い腰の痛み（腰痛）を指す一般的に用いられている名称（通称）で、病名や診断名ではありません。

正式名称は「急性腰痛症」といい、いきなり腰が痛くなり主に短期間でおさまる腰痛のことをさします。

何か物を持ち上げようとしたとき、腰をねじるなどの動作をしたときなどに起こることが多いですが、朝起きた直後や何もしないで起こることもあります。痛みの原因として多くは腰の中の動く部分（関節）や、軟骨（椎間板）に許容以上の力がかかってけがしたような状態（捻挫、椎間板損傷）、腰を支える筋肉やすじ（腱、靱帯）などの柔らかい組織（軟部組織）の損傷などが考えられます。

ぎっくり腰にテーピング

ぎっくり腰の場合、治療の一環としてよく使われるのが伸縮性のある「キネシオテーピング」です。

キネシオテーピングとは、人間の健康な筋肉の伸縮率に近いテープを動かすと痛い部分に貼り、動かしづらい症状を施術、改善するといった根施術法です。

テーピングをすると筋肉（皮膚）の下に隙間ができ、皮下の筋膜に対する【筋膜マッサージ】に類似した効果をもたらすので筋膜の緊張度が低下します。その結果、局所にたまっている血液やリンパ液の流れが良くなり、新陳代謝がUＰし自然治癒力が高まります。血液の流れが良くなると酸素や栄養も体の隅々まで行き渡るようになり、疲労の回復も早くなります。特にどこかが腫れたり痛んだりしていなくても、少しだるさを感じたた時や疲れがなかなかとれない時、冷え性にお悩みの場合にも効果的です。
また、皮膚面にテーピングを貼り付けると痛みが軽減するのは、ゲートコントロール・メカニズム（痛みのゲートを閉じ、痛覚を抑制するメカニズム）が働くためであり、痛みを抑制することで悪循環の連鎖を軽減する事ができます。

テーピングは固定するだけでなく、貼るだけで筋肉の痛みや凝り、ケガや手術後の内出血、浮腫、青あざなどを早く改善することができるのです。

このように伸縮タイプのサージカルテープやキネシオロジーテープを用いてのセルフケア法は、痛みの悪循環を断ち切り、良循環に誘導するきっかけになります。

より早い治癒を目指して治療と一緒にテーピングを活用していきましょう！！

本日の朝の豪雨、出勤時に当たってしまった人はずぶ濡れで大変だったと思いますが、大丈夫でしょうか？

最近、微弱電流をかけていて、良く思うのがこの時期になると皆さんの生体電流の流れが悪くなるなって感じます。

それは、多分、朝晩の気温差だったり、気圧、湿度と身体を悩ますストレスがたくさん出てきている状態ではないでしょうか？

それは生命をつかさどる自律神経が頑張っているから。

それと同時に、ストレスによって身体の中の液の成分に変化が起きていて体調不良を起こしていると感じます。

「細胞内の電解質が減ってる」って私は考えております

「電解質」とかってなに？って思われる方ご説明します！

「電解質」とは、水などの溶媒に溶かしたときに正と負のイオンに分かれること（電離すること）で、

その溶液が高い電気伝導性を持つようになる物質だそうです。主に、体液（細胞内液や血漿）に溶けて伝導性を持つようになるミネラルイオンのことを指すそうです。

電解質が減って、身体の生体電流の流れ、伝導がしにくくなっているからじゃないかなって思います。

当院、微弱電流での治療を行っておりますが、この１～2週間の電気の流れがすごく悪くなっています。

それも身体の中に流れている生体電流に一番近い電気を流していても流れが悪くて、筋肉に対してもうまく指令が出ていなく誤作動している様に感じます。

心と体の状態を活発にする交感神経と、心と体を休ませる副交感神経がうまくバランスを取れない状態だと心身に支障をきたします。

自律神経の乱れから、吐き気や多汗、全身の怠惰感、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、さまざまな症状がでて不安や緊張感が高まり、病気になっていくのです。

そんな自律神経を整える為に自分でセルフケアをしてみませんか？

東洋医学のツボ、鍼灸治療をするときに使う経絡にたくさんのツボがあります。

そのツボをしっかり押して、身体を整えていきましょう！

自分で頭のツボを押すときのコツ

はじめて自分で頭のツボを押してみると「頭は硬い？頭柔らかい？、なんか押し加減がわからない」「そもそもツボの押し方は合っているのかな？」と色々と疑問を持つ方も多いと思います。

そんな方のために、頭のツボを押すときに気をつけること「押し方のコツ」を紹介します。

ツボの押し方

基本は「いた気持ちいい！」

押されて痛いけど、気持ちがいい！！って強さで押します

• 爪を立てないで、指の腹を使って優しく押す（爪を立てない）
• ゆっくりと垂直に押す
• 1箇所あたり1回5〜10秒、3〜5セットが目安

ツボを押すタイミング

ツボを押すタイミングは「いつでもＯＫ」です。

仕事中でも勉強中でも集中力が切れたときでも、自分の好きなときに押しましょう。

特におすすめは、からだが温まり血行が良くなる”お風呂の時間”です。

髪の毛を洗いながら押したり、湯船につかりながら押したり、お風呂の中でゆっくりしながら行ってくださいね。

ツボをを押す事で、循環を良くして、自己治癒力が高まります。

姿勢

猫背チェック

①壁に背中を合わせて肩が壁につかない
②立っている姿勢で首が前に出ている
③肩こりがある
④深呼吸がしづらい
⑤靴のかかとの外側がすり減っている
⑥立っている姿勢で手のひらが内側または後ろ方向に向く

以上の項目の一つでも当てはまれば猫背の姿勢になっています。

では、猫背の原因とはなんでしょうか？
猫背の原因はこんな、すっかりしみついている生活習慣にあります。
肩や背中が丸まった姿勢でPCやスマホを使っていると習慣化してしまいます。

また、注意すべきは肩や背中だけではないんです。座った時に骨盤が後ろに倒れた姿勢になっていたり、足をよく組んでいたりするのも猫背の原因になります。

・肩や背中が丸まった姿勢でPCやスマホを使っている
PC作業やスマホを見る時、肩甲骨が前に引っ張られ前かがみな状態になったり、首を前に傾ける姿勢になりがち。これを長時間続けていると習慣化して、猫背になるだけでなくストレートネックの原因にも。

・座った時に骨盤が後ろに倒れた姿勢になっている
デスクワークのひとは作業をしているうちに、だんだん骨盤が傾いてその状態のまま筋肉が固まってしまいやすい。骨盤が後ろに傾く姿勢は、首や肩甲骨が前にでてしまい猫背の原因になるから要注意。

・足をよく組む
座っている時に足を組むことが習慣になっていると猫背の原因に。足を組む姿勢は骨盤が傾きガニ股にもつながるので注意して。
痩せ体質にもなれる!? 猫背を治したほうがよいメリット
まず、姿勢が良いと「マイナス10歳見え」も夢じゃないですね。明らかに若々しく見えますから。

そして、猫背を治すと痩せやすい身体に変わっていきます。また、頭痛・肩こり・腰痛などの解消にもつながります。

姿勢が良いと全身の筋肉や骨が上手に使えるので痩せやすくなるのだそう。全身の血流が良くなり、腰や肩に負担がかかりづらくなるため、肩こりや腰痛の解消にも。

猫背を治せば体いいことづくし！
当院で猫背を解消してみませんか？

写真を使って自分の姿勢をチェックしてみませんか？

客観的に自分を見つめ直しましょう！