高齢でも筋肉は増やせます！ | 横浜・戸部の【岩亀鍼灸整骨院・整体院】女性スタッフ常駐、肩こり、腰痛の痛みに
こんにちは！掃部山公園のそばにある岩亀整骨院・マッサージ院です(*^^*)
通勤時によく見かけるおじいさん。
とてもおしゃれで品があり、背筋が伸びてる！しかも、歩くスピードが速い！？その若々しい姿に、こんな風に歳をとりたいなと憧れます☆
最近の研究で、75～84歳の高齢者の歩く速さと10年後の生存率を調べると、歩くのが速い人は長く生きられることがわかってきたそうです。
歩行速度は筋肉量と関係しているため、筋肉の量が多いほど長生きできることを表しています。
「でも、もう今さら筋肉なんて増えないでしょ」と、諦めていませんか？
高齢の方でも、適切な負荷の筋力トレーニングを継続することで、筋力を増やすことは可能であるといわれています。
一般的に筋力トレーニングの高い効果を得るためには、高強度の負荷を筋肉に与えて筋力トレーニングを行うことが有効であるとされていますが、
高齢者の場合は、筋組織が若年者に比べると傷つきやすく、病気や怪我、関節の痛みなどにつながるリスクがあります。
そのため、高齢者の筋力トレーニングでは、個人に合った負荷強度でトレーニングを行うことが大切です。
また、自分の体重を負荷とする「自重トレーニング」と言われる比較的負荷の小さいレジスタンス運動でも、ゆっくり行う「スロートレーニング」で
大きな効果が期待できるとされています。
特に高齢者は加齢によって抗重力筋の筋力低下、筋肉量の減少がみられるため、体幹筋・膝伸筋群・臀筋群などの継続的なレジスタンス運動を行い、
筋肉を強く大きくすることが有効とされます。日常的にウォーキングを行うことや、活動的な生活を送り、鍛えた筋肉を使い続けることも重要です。
自分ではなかなかトレーニングを続けられないという方、また、どうやったらいいのか分からないという方、ぜひ一度ご相談下さい！
いつまでも健康でいられるよう、一緒に頑張りましょう!(^^)!
ご予約は045-242-5767まで
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岩亀整骨院 鍼灸マッサージ整体院
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