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皆様の健康のために

様々な体の症例から原因や対処方法や治療法などをご紹介するブログをオープンしました。
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高齢でも筋肉は増やせます!  

こんにちは!掃部山公園のそばにある岩亀整骨院・マッサージ院です(*^^*)

通勤時によく見かけるおじいさん。

とてもおしゃれで品があり、背筋が伸びてる!しかも、歩くスピードが速い!?その若々しい姿に、こんな風に歳をとりたいなと憧れます☆

「高齢者 歩行 イラスト」の画像検索結果

最近の研究で、75~84歳の高齢者の歩く速さと10年後の生存率を調べると、歩くのが速い人は長く生きられることがわかってきたそうです。

歩行速度は筋肉量と関係しているため、筋肉の量が多いほど長生きできることを表しています。

 

「でも、もう今さら筋肉なんて増えないでしょ」と、諦めていませんか?

高齢の方でも、適切な負荷の筋力トレーニングを継続することで、筋力を増やすことは可能であるといわれています。

一般的に筋力トレーニングの高い効果を得るためには、高強度の負荷を筋肉に与えて筋力トレーニングを行うことが有効であるとされていますが、

 

高齢者の場合は、筋組織が若年者に比べると傷つきやすく、病気や怪我、関節の痛みなどにつながるリスクがあります。

そのため、高齢者の筋力トレーニングでは、個人に合った負荷強度でトレーニングを行うことが大切です。

また、自分の体重を負荷とする「自重トレーニング」と言われる比較的負荷の小さいレジスタンス運動でも、ゆっくり行う「スロートレーニング」で

大きな効果が期待できるとされています

 

特に高齢者は加齢によって抗重力筋の筋力低下、筋肉量の減少がみられるため、体幹筋・膝伸筋群・臀筋群などの継続的なレジスタンス運動を行い、

筋肉を強く大きくすることが有効とされます。日常的にウォーキングを行うことや、活動的な生活を送り、鍛えた筋肉を使い続けることも重要です

 

自分ではなかなかトレーニングを続けられないという方、また、どうやったらいいのか分からないという方、ぜひ一度ご相談下さい!

 

いつまでも健康でいられるよう、一緒に頑張りましょう!(^^)!

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